1063. Budapest, Bajza u.
inform (kukac) fitbodyteam pont eu
 • Válasszon az alábbi lehetőségek közül:
Főoldal
Edzés-, életmód vizsgálat
Rólunk
Cikkeink
www.facebook.com/fitbodyteam/
Óráink

 

 


Táplálkozási irányelvek

Javasolt napi vízfogyasztási mennyiség 20 testsúly kg-ként 1 liter víz. Extrém esetben, pl. szoptató anyukák akár 6-8liter vizet is megisznak!

A fehérliszt és az ebből készült ételek, alapanyagok lecserélése bármire, aminek jobb a glikémiás indexe (durumliszt,rozsliszt, teljeskiőrlésű lisztek, zabliszt).

Átlagosan 3 óránként enni. Az éhezés nem jó.

Szénhidrátot lehetőleg reggel fogyasztani, de napi szinten mindenképp csökkenő tendenciát mutasson a mennyisége.

A fehér húsok fogyasztása (csirke, pulyka, hal), vörös húsok mellőzése. A sovány marhahús is hasznos, valamint a máj.

Az étkezéseinkhez a köret saláta és rizs legyen 1:1 arányban.

Gyümölcsöt délelőtt vagy maximum uzsonnáig fogyasszunk. Ha főétkezéshez esszük, inkább a főétel előtt hasznos.

Gyümölcslevet minimálisan (100%-os) fogyasszunk a magas cukor-, energiatartalma miatt.

A cukros üdítők, italok mellőzése.

Az alkohol mellőzése, mivel az csak üres kalória és gátolja a regenerációt.

Olajos magvak fogyasztása szükséges, de csak mértékkel.

Édesség csökkentése a minimálisra. A gyümölcsökben, tejben lévő cukor bőven elegendő szervezetünk számára.

A zsírban oldódó vitaminokhoz (DEKA) a zsírt nem szabad teljesen mellőzni.

Ha a fenti szabályokat betartjuk, változatosan étkezünk, rengeteget teszünk testképünk, egészségünk javulásáért.